Parimad toidukorra asendajad naistele

Toiduainete asendamise raputamine ühe või kahe toidukorda päevas on ohutu ja efektiivne strateegia olulise ja jätkusuutliku kehakaalu languse saavutamiseks, lõpetab 2003. aasta mais avaldatud uuringu “Rahvusvaheline rasvumise ja sellega seotud metaboolsete häirete ajakiri”. Kuid mitte ainult ükski raputamine teeb. Naiste parima toidukorra asendamine sisaldab õiget kogust kaloreid ja toitaineid ning täidavad koostisosi, mis aitavad teid täita ja hoiavad end järgmisele toidule rahul. Kommertste toiduainete asendamise raputused sisaldavad sageli liiga palju suhkrut ja muid lisaaineid. Teie tervislikum võimalus on teha oma toidukorra asendamine kodus.

Teie jahu asendamise raputamisel peaks olema piisavalt kaloreid, et saaksite täita oma minimaalse kalorite vajadusi päevas. Vastavalt Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetele on minimaalne kalorite arv, mida naine peaks päevas süüa, 1200. Kui te päev sööte kaheksandiks söögikorda 900 kalorit, peab teie raputus sisaldama vähemalt 300 kalorit. Liiga vähe kaloreid söömine võib raskendada toitainete saamist, mida keha vajab hea tervise jaoks. Pöörde poolel võib teie toidukorra asendamine loksutada, kui teie kaalulangus ületab teie igapäevase kalorikoguse vajadusi, kui seda kombineeritakse teiste söögikordade ja suupistetega. Küsige oma arstilt või dieedist, kui palju kaloreid te peaksite iga päev sööma, et saavutada kaalulangus ja hoida oma tervist.

Makrotoitainete seas on valk, süsivesikud ja kiudoptilised valk kõige sipilisemaks, see tähendab, et see aitab teil end paremini tunda ja aitab teil vähem süüa, vältida snackimist ja kaotada kehakaalu. Valk suurendab ka termogeneesi või sooja tootmist teie kehas, mis suurendab kalorsuse põletust. Lõpuks, kui teil on lisaks dieedile kaasatud jõutreeninguprogramm – mõistlik strateegia – piisava valguga söömine võib toetada lihaste kasvu ja rasva kadu. Hea valguallikate hulka, mis lisatakse söögikorra asendamise raputamiseks, on ka silktofu, hernes, pruun riis, kaseiin või vadakuvalgu pulbrid, madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit, pähkleid ja seemneid.

Puuviljad ja köögiviljad on pakitud vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega ning on samuti rikkad kiudainete allikad, taimsete toiduainete struktuuriosa, mida keha ei suuda seedida. See muudab kiud peaaegu ilma kalorseta, kuid see võtab ruumi kõhtuasendisse ja aitab luua täiuslikkuse. Pakendamine oma toidukorra asendamise raputamiseks koos kiuallikatega võib muuta selle täidiseks ja rahulduseks. Proovige madala kalorsusega mustikad ja murakad, kiudaineid rikkad õunlasalad, mille nahk on ja käputäis spinati.

Teie toidukorra asendamine peaks pakkuma kõiki toitaineid, mida saaksite täis jahu, sealhulgas valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Valige madala kalorsusega alus, nagu madala rasvasusega kookospiim, madala rasvasisaldusega lehmapiim, mandli või sojapiim. Lisage oma valikut valku, puuvilju ja köögivilju. Muude koostisosade hulka kuuluvad chia seemned, linaseemned, pähklid, mandliõli või avokaado, mis kõik on tervislike rasvade allikad. Vältige oma raputamiseks suhkru või mee lisamist, et hoida kalorite arvu kontrollimisel.

Hoidke silma kalorites

Pack in the protein

Täitke kiududega

Muud koostisained lisada