Jõusaali ülemise keha treeningprogrammid

Teie ülakeha tugevnemine võib anda teile sageli soovitud V-koonuse, mis muudab teie midsõstra nägu väiksemaks. Lisaks välimuse suurendamisele võib tugeva ülemise keha ka takistada vigastusi ja parandada kehahoia ja sportlikku jõudlust. Spordisaalis töötades on palju harjutusi, mida saate teha rinnale, seljale, õlgadele ja õlavarrele suunamiseks, nii et saate oma ülakeha arendada.

Rindkere harjutused on oluline osa ülemise keha treeningust. Nad võivad anda teile kujundatud ja täpselt määratletud rindkere, mida sageli peetakse mehelikuse või naiselikkuse lõplikuks tunnuseks. Harjutused võivad hõlmata pinkprille ja lendasid, mis on suunatud peamiselt teie pectoralis major. Mõlemad harjutused on tehtud püsti näost ülespoole. Pingutuspresside ajal vajutad oma rindkerega üle rihma ja lendude ajal avanevad ja sulguvad käed kallutades, hoides hantele oma kätes. Kasutage peegelpildi, eriti kui kasutate raskekujulisi raskusi, ja tee aeglaselt oma teed kuni kahe kuni kolme komplekti kaheksa kuni kaheteistkümneni.

Kui töötate oma rinda, peab ka teie selga töötama, et tasakaalustada ülemise keha. Sellest hoidudes võib tulemuseks olla kallutatud positsioon. Jalgpallis saate kasutada pealiba, et teha pull-ups, mis seob teie lattisimus dorsi. Kui te pole piisavalt tugev, et oma kehakaalu tõmmata, kasutage abistavat tõmbamismasinat, mis aitab teil liikumisruumi täita. Teise võimalusena tehke istuv lattide kokkutõmbed tugeva tugevuse väljaarendamiseks, tõmmates kaalutud riba alla rindkere tasemele. Muude selja lihaste – trapetsi ja rhomboidide – sihtimine – hantele kallutatavate ridade läbiviimine või sõudepaadi kasutamine. Täitke kaheksa kuni 12 kordust ja kaks kuni kolm komplekti.

Õlaharjutusi saab teha hüppelaudadega. Näiteks esikülje tõstetakse, külgmised tõstavad ja näiteks õhuliinid võivad teie deltoidid tõhusalt töötada. Esi- ja külgkokkupõrgete ajal hoiate käes käsikäru, laiendades oma käsi. Seejärel tõstke need üles või edasi oma külgede õlgade kõrguseni. Survemajapidamiste ajal laiendate oma käsi, et suruda hantele otse õhku. Paljudel spordisaalidel on masinad, mis jäljendavad neid harjutusi ja pakuvad täiendavat stabiilsust, sest need aitavad massi säilitada, muutes sobiva vormi säilitamise lihtsamaks. Tehke kaheksa kuni 12 kordust ja kaks kuni kolm komplekti igast treeningust.

Määratletud bicepsid ja tricepsid võivad olla tugeva ülemise keha viimistlusvahendid. Treeningu ajal võib olla ahvatlev keskenduda üksnes nähtavatele bicepsidele peapaelade ees. Kuid selleks, et luua ühtlane lihasjõuline tasakaal, on oluline oma tricepsi treenimine teie õlavarre tagaosas. Lisaks haamerirullidele ja bicepside lokkidele, sisaldavad ka tricepsi tõmblukud ja tricepsi pikendused treeningus. Tõmbumisaegade ajal kasutate baariseadmega suure kaablirulli. Teie küünarnukid jäävad teie külgede kõrvale kinni, kui tõmmake riba oma ülemiste reie suunas, sirutades käed. Tricepsi pikenduste ajal kallate end ettepoole, tuginedes pingile – painutage oma küünarliigese kallale ja hoidke käes hantlit. Paljudel spordisaalidel on masinad, mis võimaldavad teil seda treeningut istudes pinkil istuda. Eesmärk teha kaheksa kuni 12 kordust ja kaks kuni kolm komplekti ühe treeningu kohta.

Kui teete oma lihaseid vastupanu vastu, tekitate lihaskoes väikesed pisarad. See võib põhjustada valulikkust ja ajutiselt vähendada lihaste tugevust. Neil on aega ise ennast parandada. Sellepärast on oluline planeerida ülemise keha treeningu mitte-järjestikustel päevadel. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad vähemalt kaks jõutreeningut nädalas. Näiteks võite esmaspäevadel ja kolmapäeviti jõutreeninguid teha. Kui soovite kasutada rohkem päevi, veenduge, et te ei töötaks sama lihaseid järjestikustel päevadel. Näiteks töötage oma alakeha esmaspäeviti ja kolmapäeviti ning teie ülemine keha teisipäeviti ja neljapäeviti.

Kaasa rindkere harjutused

Tugevdage oma ülemist tagurpidi

Skulptueri oma õlgadele

Sihtige oma Bis ja Tris

Teie treeningute ajakava

Üle 60-aastastele inimestele massaaž

Tugevuskoolitus pakub aktiivse täiskasvanu jaoks mitmeid eeliseid. Lisaks haiguse riski vähendamisele aitab jõutreening vähendada minimaalset ainevahetuse ja lihaste tugevuse langust vanusega. Regulaarne treenimine aitab teil paremini täita igapäevaseid tegevusi ja parandada jõudlust harrastusspordis ja -tegevuses. Tugevuskoolitusprogrammi erinevate meetodite kaasamine tagab teile mitmekesisuse ja vähendab igavust.

Kasu

Tugevuskoolitus pärast 60-aastat pakub arvukalt eeliseid lisaks sellele, et aidata teil paremini välja nägema, paremini tundma ja paremini toimida. “Tugevuskoolituse 50. aasta” autorite sõnul on tugevuskoolitusel ka uuringupõhised eelised. Tugevuskoolitus pärast 60-aastast aitab vältida viie kuni seitsme naelsest lihaskaotust kümnendi jooksul pärast 50-aastast. See aitab vähendada ainevahetuse langust 3 protsendi võrra 5 protsendi ulatuses kümnendi jooksul. See suurendab ka luude mineraalset tihedust ja vähendab vererõhku, et vähendada hüpertensiooni tekkimise ohtu.

Programmi disain

Valides harjutusi lihaste rühmituste vastaseks, et tagada lihaste tasakaal ja vähendada vigastusi. Rongis vaheldumisi päevas kaks kuni kolm korda nädalas. Tugevuskoolitusega kaasneva mikrotrauma tõttu võimaldavad lihasrühmad enne treeningut korrata 48-72 tunni jooksul puhata. Tehke 8 kuni 10 kordust kehalise võimekuse suurendamiseks ja 12 kuni 15 kordustreeningut, et parandada lihaspinget.

Vabad kaalud

Vabad kaalud pakuvad piiramatut liikumismustrit ja võimaldavad liigestel liikuda läbi kogu liikumise. Samuti suurendavad nad paindlikkust ja parandavad üldist lihaste koordinatsiooni. Vabad kaalud on midagi, mis ei ole kaabli külge kinnitatud, sealhulgas hantele, barbellidele, meditsiinipallidele ja isegi kehamassile. Kasuta alati õiget vormi.

Fitness masinad

Fitness-masinad on parim valik, kui olete tantselõpetajate jaoks uus. Fitness masinaid on lihtne kasutada ja need on ohutumad kui vaba raskused. Treenimismasinatega muudetakse kaalu lihtsalt ja kiiresti, liikumismustrid on eelnevalt kindlaks määratud. Fitness masinad toetavad keha ja on head, kui teil on probleeme tasakaal või madal jõudlus.

Harjutuspallid

Treeningu kuulide lisamine treeningprogrammile parandab teie peamist jõudu. Alam-selja, kõhu ja kõhu lihased peavad kehalise tasakaalu saavutamiseks kasutama harjutustegevuse pallid. Kui teil on tasakaalu probleemid, peate hakata kasutama seina vastu aset leidnud spordipalli ja kui tugevus paraneb, siis jätkub harjutuste läbiviimine, kasutades selleks palli pallist eemal seina. Harjutuspallid müüakse erineva läbimõõduga ja langevad kokku kõrgusega.

Tugevuskoolitus paneb suured nõudmised luu-lihaste süsteemile. Seetõttu on vajalik keha ettevalmistamine kehalise kasvatamise jaoks ja treeningu õige lõpp. Soojendage, kasutades keha suuri lihasrühmi. Tehke 5 kuni 10 minutit aeroobset treeningut, näiteks jalgsi või jalgrattaid, et tõsta südame löögisagedust ja soendada liigesed enne treeningut. Treeningu lõpus jahutage, laske 5 kuni 10 minutit madala intensiivsusega treeningut, näiteks jalgrattasõitu või kõndimist. Alustage ja lõpetage iga treening, kus on kõik peamised lihasrühmad.

Soojendamine ja jahutamine

D-vitamiini vaegus ja menstruaaltsükkel

Dieedi mõju erinevatele keha funktsioonidele on muutunud populaarseks inimeste seas, kes on kõige rohkem huvitatud hea tervisest. Erinevalt kehakaalu langusest ja südamehaigustest ei käsitleta menstruatsioonitsükleid koos dieediga seotud probleemidega, kuid on öeldud, et toitumine mängib olulist rolli selles looduslikus igakuises tsüklis. D-vitamiin on määratletud menstruatsioonitsükli ajal üheks toidulisandiks.

Menstruaaltsükkel

Menstruatsioon on protsess, mille käigus naise keha levib emaka vooderdist verevoolus. Kui see protsess muutub korrapäraseks igakuiseks sündmuseks, nimetatakse seda menstruaaltsükliks. Tsükli pikkus varieerub ja võib olla 21 kuni 35 päeva või kuni 45 päeva teismeliste tüdrukute puhul. Menstruaaltsükli mõjutab hormonaalsed kõikumised. Mõned neist munasarjadest pärinevad hormoonid on seotud D-vitamiini metaboolse töötlemisega ja kaltsiumi imendumise reguleerimisega sooles.

D-vitamiin

Keha käivitub D-vitamiini tootmine, kui päikese UV-kiirgused ulatuvad nahale. See rasvlahustuv vitamiin on kaltsiumi imendumise jaoks vajalik, mistõttu on see vajalik kaltsiumit kasutava organismis. Mõned kala ja kalaõlid sisaldavad D-vitamiini, kuid rikastatud toidud, nagu teraviljajahu ja piim ning toidulisandid, suurendavad toiduallikaid.

D-vitamiini puudus

Kuna D-vitamiini sisaldavate toiduainete arv on piiratud ja nahavähk on ohtlik UV-kiirte korral, on D-vitamiini puudulikkuse tekkimine lihtne, kui te ei teosta teadlikke valikuid. Olge teadlik sellest, millised toidud on rikastatud D-vitamiiniga ja vali need üle sobimatu sortide. Mõnede inimeste puhul võib toidulisand olla üks võimalus piisava pakkumise saamiseks. Täiskasvanutel võib D-vitamiini puudulikkuse tõttu tekkida nõrk lihaseid ja luusid osteomalaatsia all kannatavatest seisunditest. Kaks miljonit rahvusvahelist ühikut D-vitamiini päevas peaks olema piisav täiskasvanute vajaduste rahuldamiseks, Rahvuslike Akadeemiate Meditsiini Instituudi Toidu-ja Toitumisnõukogu (FNB).

D-vitamiin ja menstruaaltsükkel

Ameerika Ühendriikide kolleegiumi ajakirjas Journal of American College of Nutrition avaldatud Dr Susan Thys-Jacobsi 2000. aastal uuring näitas, et kaltsiumi lisandid leevendavad premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja D-vitamiini vaegus oli naiste hulgas, kes selle haiguse all kannatavad. Premenstruaalsündroom on seisund, mida sageli iseloomustavad meeleolu ja käitumise muutused, sealhulgas depressioon ja ärevus.

Kaalutlused

Kaltsiumi ja D-vitamiini ainevahetust mõjutavad hormoonid, mis kõikuvad menstruaaltsükli jooksul. Nende toitainete puudulikkus on seotud premenstruaalse sündroomiga – kannatusega, millega miljonid naised võistlevad iga kuu.

Treeningud saunakostüümas

Saunakomplektid, mis on tavaliselt valmistatud nailonist või kummeeritud vinüülist, on välja töötatud nii, et suudaksite higistama, et kiiresti kilod kaotada. Konkurentsivõimelised poksijad ja võitlejad töötavad tihti sellist tüüpi higirõivastega vahetult enne rünnakut või vastet, et vastata nende kaalukategooriale. Nagu harjutamine äärmiselt kuumal võib olla ohtlik, kannab saunikaupa, kui teed võivad olla kahjulikud ja mis tahes tulemusena kaalulangus on ainult ajutine.

Tüüpiline saunakomplekt on kaheosaline komplekt, mis koosneb pikkade varrukatega ülaosast ja sobiva põhjaga. See on elastse kaela, randmete, talje ja pahkluude korral. Saunatarvete tootjad kasutavad erinevaid materjale, sealhulgas nailonist, vinüülist ja plastist. Kostüümi materjal koos lisatud kujundusega loob “kuumapüüdja” keskkonna, mis võib anda samalaadseid tulemusi kui saunas istudes. Mõnel viisil võib sauna-ülikonda pidada mobiilseks saunaks.

Saunakomplekti kandes välja töötades puruneb põhiliselt keha, põhjustades vee kaalu higi kujul. Kui teie tuumatemperatuur tõuseb, on teie ainevahetus ajutiselt kõrgendatud, kuna keha teeb end väga hästi jahtuda. See põhjustab tavaliselt südame löögisageduse tõusu ja vereringe suurenemist. Mida intensiivsemalt sa tuju saunaruumi, seda rutmatumalt higi lähete. Esialgne tunne võib olla sarnane puhastusefektiga, mida tunnete pärast kuiva sauna kasutamist.

Kuumarelva töötamise ajal tekib äärmuslik veekaotus inimesel kuumarabandusest tingitud sümptomeid. Võimalikud terviseriskid hõlmavad dehüdratsiooni, nõrkust, pearinglust, minestamise ja lihaste krampe. Suusakostüümide laialdane kasutamine kiire kaalukadude tekitamiseks võib põhjustada tõsiseid tervisehäireid, sealhulgas organi kahjustusi elektrolüütide äärmise kadumise tõttu ja isegi soojajuhtmest tingitud surma.

Kuigi saunakomplektid pakuvad kiiret kehakaalu langetamist, jäävad tulemused ainult siis, kui te juua klaasi vett või kütustate keha. Üldiselt ei peeta sellist kiiret kaalulanguse trikki tervislikuks viisiks soovimatute kilogrammide kaotamiseks. Tõhusa ja pikaajalise kaalukaotuse jaoks soovitab MayoClinic.com Donald Hensrud, M.D., et teie toitumisharjumused ja harjutused muutuvad kehakaalu vähenemiseks 1 kuni 2 naela. nädal.

Omadused

Efektid

Terviseriskid

Eksperdialane nõuanne

Mis on liblikas treeningmasinas?

Mõnikord nimetatakse liblikasarte, liblikasarjad on jõutreeningjaam, mis suunab rindkere lihaseid. Liblika leidub tavaliselt jõusaalis, mitme spordisaalis ja iseseisva masinaga spordikeskustes. On kaks tüüpi liblikas masinaid, millest üks nimetatakse liblikas või pec-teki jaoks, teine ​​on lend.

Istuge püsti seisvas püsti, oma jalad korras põrandale. Asetage oma käsivarre käsikäppade vastu. Teie käsivarred peavad olema risti põrandaga ja teie õlavarred paralleelsed põrandaga. Pange kangi vastu piisavalt, et tõsteksid koorest välja. See on lähtepunkt. Kallutage massi vastu, kuni liblikas käed peaaegu puutuvad rinna ees. Hoidke oma rindkere kõrgusesse, ärge laske sellel ära langeda. Pause loendisse, seejärel aeglaselt algasendisse tagasi.

Liblikasjaama nimetatakse ka pec-tekijaoks. Nagu ülalpool kirjeldatud, asetsevad teie käsivars maapinna suhtes risti. Teist tüüpi liblikasjaama nimetatakse lihtsalt lendaks. Kuid erinevus on teie käe asendis. Lendu ajal on teie käed peaaegu täielikult pikendatud ja maapinnast paralleelsed, kui surute kaalu kokku. Liblikas on teie küünarnukist 90-kraadine painutus, asetades käsivarre vertikaalasendisse.

Liblikas ja lendavad mõlemad teie rindkere lihased. Need on isoleerimise harjutused, nii et liikumine toimub ainult ühes liiges – teie õlgadel. See hoiab rõhku oma rinnale ja kaotab teie tricepsi, mis on teie ülakeha tagumised lihased, kaasatust. Teie biceps, teie ülakeha lihased, aitavad lendu liikumise ajal. See on tingitud sellest, et teie käed on täielikult painutatud, mitte painutatud.

Kuigi “liblikat” ja “lend” kasutatakse sageli vaheldumisi, on need kaks eraldi harjutust. Liblikas liikumist saab teha ainult liblikas seadmega. Et hoida oma käsivarte vertikaalses asendis, on teil vaja käed. Kuid regulaarset sõita saab teha ka teist tüüpi seadmetega, nagu näiteks kaabli masin, hantele või takistusribale. Kuna kepp on liblika liblikas – teie käsi on painutatud – peaksite libistama rohkem liblikat kui lendama.

Liikumine

Tüübid

Funktsioon

Kaalutlused

Kalorite popcorni ämber

Popcorn on maitsvad madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud, mis on populaarne suupiste, mida soovite lemmikfilmi vaatamisel või näljatundide vahele söögikordade vahel. Popcorni nõukogu sõnul on ainult kolm tassi popkornist, mis on võrdne ühe teraviljatoega.

Kaloreid

Tassi õhupõhises popkornis on ainult 31 kalorit; 55 kalorit, kui naftaga tõusis. Popcorn on endiselt madala kalorsusega valik, kui kergelt võite, koguses 133 kaloreid ühe topsi serveerimiseks.

Suurus loeb

Popcorni ämber sisaldab 20 tassi. Vastavalt USDA toiteväärtuse andmebaasile sisaldab õhupõhise popkorni ämber 611 kalorit ja 6,72 grammi rasva. Õlilähtinud popkorni kopp sisaldab 1,100 kalorit ja 61,82 grammi rasva.

Filmi popkornist

Andersoni ülikooli andmetel on kinosaali popcorni kopp 1160 kalorit ja 77 grammi rasva. Sama segatud popkorm, millele on lisatud võid, sisaldab 1640 kalorit ja 126 grammi rasva.

Mis vastupanu on elliptilised?

Eliptilise treeneri vastupanu mõjutab seda, kui palju jõudu pedaali löögi saavutamiseks jalgadel peavad olema. Parima vastupidavuse saavutamise mehhanismi ja taseme leidmine oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks võib aidata teil saavutada soovitud tulemusi kiiremini, muutes oma treeningprogrammi paremaks ja hõlpsamini kinni pidades.

Elliptilised treenerid kas käsitsi, mootoriga või elektromagnetilise vastupanuvõimega. Ex-Smooth Fitness’i kommenteeritud Fred Waters märgib Fitness-Equipment-Source.com, et elektromagnetilise vastupanuvõime, mida tavaliselt tuntakse kui pingevoolu pidureid, on parim elliptiliste treenerite valik. Sõltumata treeningu tüübist, mida soovite saada, reguleeritakse pingevoolu pidurid kiiresti ja vaikselt, et maksimeerida elliptilise treeneri jõudlust.

Paljud inimesed kasutavad elliptilisi koolitajaid soovimatu kaalu kaotamiseks. Resistentsus, mille olete määranud elliptilise treeneri kehakaalu alandamiseks, on muutuv sõltuvalt teie sobivuse tasemest ja treeningu eelistustest. Mõned fitness nõustajad näitavad, et teil on vaja kasutada umbes 50 protsenti oma maksimaalsest südame löögisagedusest, et tõhusalt põletada rasva. Kuid “The Washington Post” teatab, et see on müüt ja igasugune elliptilise vastupanu tase aitab kaalulangus nii kaua, kui vastate oma kalorite põletamise eesmärgile. Lühemate harjutuste tegemine on efektiivne, kuid see tähendab, et teie treening peab kompenseerimiseks olema pikem.

Kui soovite ellipsikujulise treeneriga oma keharakke oma lihaseid üles ehitada, kasutage kõrge vastupidavust. Enne selle kasutamist kontrollib elliptilise treeneri juhtseadmeid, et saaksite oma harjumust lihtsalt suurendada. Kui teie eesmärk on lihaste ülesehitamine, võib see olla kasulik, kui tõsta kaldenurka, mis suurendab veelgi resistentsust ja muudab teie töötatud lihasrühmi.

Mõned elliptilised treenerid on resistentsusega, mis kohandub teie südame löögisageduse alusel. Nende elliptiliste jaoks peate kandma südame löögisageduse monitori rinnakarbi või laske regulaarselt käes südame löögisageduse anduri käepidemetel. Seda tüüpi resistentsuse reguleerimine on kasulik, kui püüate jääda soovitud südame löögisageduse vahemikku, mida American Heart Association nimetab optimaalseks kasutuseks, kui soovite südame-veresoonkonna tervist parandada.

Vastupanu tüüp

Kaalukaotus

Lihaste ehitamine

Reguleeritav vastupanu

Miks mu hambaid ja igemete haiget teha?

Suu eest hoolitsemine on väga oluline üldise tervisliku seisundi säilitamiseks. Hobuste ja igemete vältimine võib muuta need tundlikuks selliste probleemide suhtes nagu õõnsused, igemehaigused, bakteriaalsed infektsioonid, mõjutavad tarkusehambaid ja temporomandibulaarset düsfunktsiooni, mis on tuntud akronüümi TMJ järgi. Need probleemid võivad kahjustada teie suulist heaolu ja kahjustada teie hambaid ja igemeid. Ameerika hambaarstide ühendus soovitab igapäevaselt puhastada ja puhastada fluoride hambapastaga, et hoida oma hambaid ja igemete puhtad, terved ja valu-vabad.

Õõnsused

Kui hammaste haigus tekitab, võib süüdlane olla õõnsus. Õõnsused tekivad siis, kui hammaste hõrenemine tekitab hammaste lagunemise. Plaque on sülje, bakterite ja toidu osakeste kombinatsioon ning see aine sööb teie hambaid. Plaak sisaldab kahjulikke happeid, mis söövad ära hambaemaili ja loovad väikesed augud. Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele, kui te ei eemalda regulaarselt hambaproteeside hõrenemist, kasvavad õõnsused jätkuvalt ja lõpuks hakkavad haiget tegema.

Hammaste infektsioon

Uuringud, mis jäävad ravimata ja jätkavad laienemist, võivad lõppkokkuvõttes jõuda ja tappa hamba pulp. Tselluloos on pehmete kudede, närvide ja veresoonte sisaldava hamba keskosa. Hambainfektsioon, mis on tuntud kui abstsess, võib areneda, kui naastul olevad bakterid jõuavad viljalihuni. Abstsess võib põhjustada väga suuri hambaid. NIH hoiatab, et ravimata abstsess võib lõppkokkuvõttes põhjustada hamba kaotust.

Igemehaigus

Riikliku hambaravi- ja küünaravistuste instituudi andmetel võib ka teie igemete mõju mõjutada ka naastude hoiustamine. Kui ei eemaldata iga päev, siis plaastrit kõveneb aine, mille nimetuseks on hambakivi, mis võib ärritada igemeid ja põhjustada igemehaigusi. Gingiviit on pehme igemehaiguse tüüp, mis tekitab turset, punetust ja väikest verejooksu. Paraspotentsiaal on igemete haiguste arenenum vorm. Kui teil tekib periodontiit, võivad teie igemed lõpuks teie hambatelt taanduda ja luu ja koe toetus võib hakata lagunema. Rasked parodontiidi juhud võivad põhjustada valu, tundlikkust ja isegi hammaste kaotust.

Mõjutatud tarkuse hambad

Mõnede inimeste tarkus hambaid kasvab tavaliselt, põhjustamata probleeme. Kui aga olete mõjutanud tarkusehambaid, võivad nad potentsiaalselt nakatuda ja hakata haiget tekitama. Mõjutatud tarkuse hammas on see, mis kasvab vales suunas. See võib juhtuda, kui teie suu on rahvarohke ja hambaid ei tule sisse. MayoClinic.com sõnul võivad tuntud hambaid põhjustada täiendavaid komplikatsioone nagu tsüstid, luukahjustused või naaberhamba kahjustused.

TMJ

Vastavalt NIH-le võib teil tekkida ka valu, kui teil on seisund, mida tuntakse kui temporomandibulaarset liigese düsfunktsiooni. TMJ tekib siis, kui ülemäärane stress on paigutatud kõhrele, lihastele, sidemetele või närvidele, mis ümbritsevad teie temporomandibulaarset liigeset. Need liigendid asuvad mõlemal pool oma pead ja teenivad teie lõualuu oma kolju külge. Võimalikud TMJ põhjused hõlmavad ebakorrapärast hammustust ja hammaste jahvatamist. TMJ võib põhjustada valu, peavalu, lõualuude jäikust ja närimise raskust.

Millised on prednisolooni 5 mg kõrvaltoimed?

Prednisoloon sarnaneb teie neerupealiste poolt toodetud hormooni kortisooliga. See steroidne ravim vähendab põletikku ja seda kasutatakse paljude seisundite raviks, nagu allergiad, astma ja teatud tüüpi artriidid. Prednisoloon 5 mg on väikese annusega steroid, kuid kõrvaltoimed võivad siiski tekkida. Lühiajalised mõjud võivad tekkida mõne päeva jooksul. Pikaajalised toimed ei arene tavaliselt, kui olete prednisolooni võtnud mitu kuud.

Lühiajalised mõjud

Mõne päeva jooksul pärast prednisolooni alustamist võib teil tekkida maoärritus koos selliste sümptomitega nagu kõrvetised, seedehäired ja iiveldus. Prednisolooni võtmine koos toiduga võib neid kõrvaltoimeid vähendada. Kui te sööte rohkem kui tavaliselt, võib teil tekkida suurenenud söögiisu ja kehakaalu tõus. Muud võimalikud lühiajalised kõrvaltoimed hõlmavad rahutust, meeleolu, unehäireid, akne puhkemist ja suurenenud higistamist. Kui teil on suhkurtõbi, võib teie veresuhkru tase tunduda rumal, põhjustades diabeediravimite korrigeerimist.

Vedeliku tasakaalu ja immuunsüsteemi mõjud

Isegi madala annuse korral võivad steroidravimid, nagu prednisoloon, kahjustada teie keha süsteemide normaalset toimet, eriti pärast ravimi manustamist mitu kuud. Fluviantsus ja immuunsüsteemi kõrvaltoimed on pikaajalise prednisoloonraviga suhteliselt tavalised. Võib esineda turse jalgadel, pahkluude või käte tõttu, kuna prednisoloon põhjustab vee ja soolade säilimist. See kõrvaltoime võib põhjustada ka kõrgenenud vererõhku. Teie vastuvõtlikkus infektsioonidele võib samuti suureneda, kuna steroidid pärsivad teie immuunsüsteemi. Sõltuvalt infektsiooni taastumisest võib sama põhjusel kuluda ka pikemat aega.

Luu, naha ja silmadefektid

Luu, naha ja silmadefektid on pikaajalise prednisoloonraviga suhteliselt tavalised. Nagu teised steroidravimid, võib prednisoloon teie luude nõrgendada ja põhjustada osteoporoosi, kusjuures on suurenenud luumurdude risk. Te võite märgata ka naha muutusi, sealhulgas naha hõrenemist, kergeid verevalumeid, aeglaselt haava paranemist või kehahoolitsust. Aja jooksul võib prednisoloonravi põhjustada glaukoomi, mis seisneb teie silma suurenenud rõhu all. Katarakti – silma läätse hägusus – on võimalik, kuid esineb harvem kui glaukoom.

Hormonaalsed toimed

Hormonaalsed kõrvaltoimed on harvem pikaajalise madala annusega prednisoloonravi korral. Steroidsete ravimite kasutamine nagu prednisoloon võib vähendada suguhormoonide taset teie kehas. Selle tulemusena võivad naised arendada menstruaaltsükli ebaühtlust. Pikaajaline prednisoloonravi võib põhjustada ka Cushingi sündroomi põhjustatud hormonaalset seisundit. Võimalike märkide ja sümptomite hulka kuuluvad teie näo ümardamine, kehakaalu tõus teie pagasiruumis, käte ja jalgade hõrenemine ja kõhupiirkonna venitus.

Muud efektid

Pikaajalise prednisoloonravi ajal tekivad kõrvaltoimed harva. Pankrease põletik, mida tuntakse pankreatiidina, võib esineda sümptomitena, sealhulgas raske kõhu ja / või seljavalu, iiveldus ja oksendamine. Teie kaaliumi tase võib ka langeda koos selliste märkide ja sümptomite nagu lihasnõrkus või krambid ja ebaregulaarne südametegevus. Mõnedel inimestel võib moodi varieeruda raske depressioonini või kaotada reaalsust, isegi kui teil pole psüühikahäireid.

Rääkige oma arstiga, kui teil esineb mõni märk või sümptomid, mis võivad näidata prednisolooni kõrvaltoimeid. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on allergilise reaktsiooni sümptomid, näiteks lööve, keele või kõri paistetus, hingamisraskused või pearinglus. Prednisoloon on raseduse C-kategooria ravim, mis tähendab, et võib tekkida oht teie arenevale beebile, kui Oled rase. Kui olete rase, rasedate või rinnaga toitmise ajal rääkige enne prednisolooni võtmist oma arstiga.

Võimalikud ohud

Kas tõstekaalud muudavad minu abs nägu paremaks?

Mõned kaalutõstmise tüübid võivad osutuda efektiivseks kõht rasva võtmisel ja kõhupiirkonna korrastamisel. Kuigi seost tõestamiseks on vaja teha rohkem uuringuid, on tõsi, et tuumorganil võib olla kasu spetsiifilistest treeninguõpetustest, mis aitavad ABSil stabiliseerida, pingutada ja hoida tugevana.

Väärarvamused

On üldine veendumus, et massaaž on isolatsioonistlik harjutus, mis toonib ainult teatud kehaosi. Niisuguste liikumiste puhul nagu bicep-lokid, on see mõte õige, kuid teised kaalutõusmise käigud pärinevad südamikust ja aitavad tromb-lihaseid ja teisi olulisi lihasrühmi.

Kasu

Ameerika Ühendriikide veteranide osakonna andmetel on kaalulangus kasu, mis ületab kosmeetikatoodete. Ehitades lihaseid, aitab see hoida kehakaalu suurenemisel inimesteni, mis võib samuti vähendada nahaalust kõhupiirkondi. Tõstmine ja traditsioonilised ab harjutused, sealhulgas purpurid, on palju samu eeliseid, nagu tasakaal, stabiilsus ja asend. Lõppkokkuvõttes tõsielu võltsimise korrelatsioon südamiku stabiliseerumisega muudab selle funktsionaalse tugevuse väljaõppe, mida Ameerika Hariduskogu liigitab harjutusviisina, mis muudab igapäevased liikumised lihtsamaks.

Tüübid

Mõned kaalutõusmist käsitlevad manöövrid on teiste jaoks kasulikumad, eriti need, mis otseselt hõlmavad südamelihaseid. Üks näide on hüpikaknad. Pärast seda, kui teete mõnda tõukepolti, hoidke oma ab-lihaseid pingeliselt ja tõmmake tagasi üks hantel tagasi. Teise tõukejõu järel tehke rida vastupidise hantliga. Traditsiooniliste tuumade harjutuste, näiteks vene keelede või külgplaatidega kaalude kasutamine võib liikumist intensiivistada ja töö kiiremini abside tugevdamiseks.

Ajakava

Tõstmine aitab ab lihaseid paremini välja tunda, kuid see võib võtta mõnda aega. Kaalude mõõtmine ei ole parim viis tulemuste hindamiseks, sest kaalu tõus võib lisada lihaseid, mis kaaluvad rohkem kui keharasva. Selle asemel mõõta oma vöökohta enne uue tervisetreeningu alustamist, mis hõlmab ka raskust tõstmist. Püsige oma rutiiniga vähemalt kaks kuud ja mõõtke uuesti oma vöökohta iga kolme nädala järel. Kuu kuni kuue nädala jooksul võite hakata märkama suuremat lihase määratlust ja väiksemat talje mõõtmist.

Kaalutlused

Tõstmine võib olla efektiivne osa treeningute rutiinist, mis töötab midsektogrammi tõhustamiseks, kuid see ei tööta tõenäoliselt, kui see on ainus komponent. Inimesed, kes soovivad toonitud abs ja vähenenud kõht rasva, peaksid sööma tervislikku ja madala kalorsusega toitu ning osalema aeroobsetes tegevustes, tõstes kehakaalu parema tervise ja paremate ilmingute jaoks. Lõpuks rääkige arstiga enne uue harjutusruumi alustamist ja jälgige alati, et isiklik treener või sobivusfirmalt oleks õige treening enne, kui proovite ennast ise.